Wednesday Mar 22 2023
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ओमीक्रॉन की दहशत के बीच आपके शरीर को सुरक्षित रखने में मददगार साबित होंगे ये योगासन

इन दिनों भारत समेत दुनियाभर में कोरोना के नए वैरिएंट ओमीक्रॉन की दहशत है. भारत में कर्नाटक, महाराष्‍ट्र, राजस्‍थान, दिल्‍ली, गुजरात, केरल, आंध्र प्रदेश और चंडीगढ़ समेत अब तक ओमीक्रॉन के 38 मामले सामने आ चुके हैं. वहीं ब्रिटेन में ​तो इसके चलते एक मौत भी हो चुकी है. ऐसे में लोगों के बीच एक बार फिर से इम्युनिटी बढ़ाने को लेकर चर्चा तेजी से होने लगी है.

ओमीक्रॉन की दहशत के बीच आज हम आपको बताएंगे उन योगासनों के बारे में जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करेंगे और आपके शरीर को ओमीक्रॉन ही नहीं, बल्कि अन्य तमाम बीमारियों से बचाव करने में भी मददगार साबित होंगे.

1- भुजंगासन
इसमें शरीर की मुद्रा भुजंग की तरह बन जाती है, इसलिए इसे भुजंगासन कहा जाता है. इसे करने के लिए आप पहले पेट के बल लेटें. इसके बाद अपनी हथेली को कंधे के सीध में लाएं. दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करें और पैरों को सीधा स्ट्रेट रखें. अब सांस लेते हुए शरीर के अगले भाग को नाभि तक इस तरह उठाएं कि शरीर की मुद्रा नाग के फन की तरह नजर आए. ध्यान रहे कि इस बीच कमर पर ज़्यदा खिंचाव न पड़े. कुछ देर इसी मुद्रा में रहें. फिर सांस को छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में लौट आएं. इस क्रम को एक बार में 5 से 7 बार दोहराएं.

2- पश्चिमोत्तासन
पश्चिमोत्तासन करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को बाहर की ओर फैलाते हुए जमीन पर बैठ जाएं. इसके बाद श्वास लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाने का प्रयास करें. इस तरह झुकना है कि दोनों हाथों से पैरों के तलवों को और नाक से घुटनों को छू जाए. कुछ समय इसी मुद्रा में रहें. इसके बाद सामान्य मुद्रा में लौट आएं. ध्यान रहे अगर सर्वाइकल या कमर दर्द की समस्या है तो आगे झुकने वाला ये आसन न करें.

3- सेतुबंधासन
अपनी पीठ के बल लेट जाएं. टांगों को घुटने से मोड़कर अपने कूल्हों के करीब ले आएं. धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने पीठ के निचले भार को ऊपर उठाएं. हाथों से पैरों के टखनों को पकड़ लें. पैरों को मज़बूती से जमीन पर टिका कर रखें. सिर और कंधे के हिस्से को भी जमीन में टिकाकर रखें. क्षमतानुसार इसी मुद्रा में रहें. इसके बाद सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं. सेतुबंधासन इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ छाती, गर्दन, और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाता है. पेट के अंगों, फेफड़ों और थायराइड को उत्तेजित करता है, पाचन क्रिया दुरुस्त करता है और मस्तिष्क को शांत करता है.

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